Índice Glicêmico: Os Alimentos Ideais E A Hora Certa De Consumir Para Não Acumular Gordura

Dieta Queima-gordura: Enxugue Os últimos três Quilos


Suar o top pela esteira ou em uma bike aumenta os batimentos cardíacos, colocando o corpo humano na “zona de queima de gordura”. Contudo não é a única maneira de você atingir esse patamar. Capaz de entusiasmar o gasto energético, esta dieta também acelera a diminuição dos estoques na cintura. Não só isto: do mesmo jeito que o exercício aeróbico, ela prolonga este efeito - ok, de forma mais suave. A vantagem é que você poderá combinar as duas coisas (dieta e exercício) e ter um consequência ainda melhor.



O segredo do cardápio é acertar nas alternativas: carboidrato complexo, proteína magra e gordura sensacional. Outra proporção respeitável é ingerir estes nutrientes em proporções adequadas”, explica Vanessa Franzen Leite, nutricionista de Porto Sorridente. A escoltar, confira estas e novas regras da dieta, como temperar a comida com pimenta, para você derreter o peso excedente, mesmo que sejam somente os 3 últimos quilinhos teimosos - aqueles mais complicados de serem eliminados! Priorize o carboidrato complexo (pão, massa, arroz e granola integrais, grãos e cereais insuficiente processados, raízes como batata-açucarado, cará e inhame, verduras, legumes e frutas). Rico em fibras, ele sacia mais que o carboidrato fácil dos produtos refinados e industrializados e, por ter um índice glicêmico entre médio e baixo, evita picos de insulina (hormônio que favorece o estoque de gordura) e adia a fome.


Já a proteína deve ser magra, quer dizer, vinda de alimentos com pouca gordura (peixe, frango, ovo, iogurte e queijo desnatado, whey protein, bebida à apoio de soja light e gelatina). E a gordura necessita vir da turma do bem (azeite extravirgem, castanhas, abacate, sementes de chia e linhaça). A gordura legal assim como está presente em peixes de água profunda, como atum, salmão e sardinha. A toda a hora monte seu prato com menos carboidrato (mesmo priorizando o complexo) e mais proteína e gordura, no entanto, nenhum dos três nutrientes em quantidade exagerada. Assim como é importante que eles estejam sempre juntos - no café da manhã, no almoço, no jantar e, no momento em que possível, nos lanches intermediários.


A proteína e a gordura impulsionam o corpo humano a entrar na zona de queima de gordura. E o carboidrato se encarrega de prolongar o tempo dessa queima”, explica Vanessa. Isto explica por que a dieta recomenda cortar o nutriente que garante energia, entretanto considera importantíssimo mantê-lo no cardápio, de preferência, em todas as refeições. Coma a cada três horas (no máximo quatro) pra manter o metabolismo trabalhando de modo acelerado a maior parte do tempo. Essa é outra forma de incentivar o corpo humano a queimar os exageros pela cintura.


Você costuma encurtar este intervalo? Tempere os grelhados com pimenta (dedo-de-criança, pimenta-do-reino ou malagueta), rale gengibre na salada, pela sopa e coloque canela no chá, no iogurte e nas frutas. Enfim, use essas especiarias nos pratos salgados, nas bebidas e nas sobremesas. Elas elevam a temperatura interna do corpo e, com isto, lá se vão mais algumas gordurinhas. Pelo menos 2 litros (quatro garrafinhas de 500 ml) por dia. Com água bastante, o fígado cumpre melhor tuas funções, entre elas metabolizar a gordura dos alimentos. E isto colabora para o consequência da dieta: enxugar os quilinhos teimosos! Opção três: Dois col. Misture o leite e o whey. Adicione a água aos poucos até continuar com a consistência de musse. Leve ao freezer por só dez minutos (se continuar por mais tempo, perde a cremosidade). No liquidificador, bata a melancia e o maracujá.



O Leite Maravilhoso Pra Dietas Low Carb (Menos Carboidratos)

Se tiver gente que come adocicado em moradia peça pra esconderem. Nem sequer entre pela loja de conveniência do posto. Não fique parado do lado da máquina de vendas de chocolate no trabalho. Impossibilite a padaria. Bem, você entendeu. Trate sabor açucarado como uma coisa só, independente da fonte. Fazer low carb não ou melhor nunca mais comer doces, se quiser conservar o peso perdido. Significa aperfeiçoar a tua conexão com o açucarado e investir em doces que valham muito a pena. Um ajuste de mentalidade que faz muita diferença é cuidar todos os sabores doces assim como, pra desacostumar e refinar o paladar.


Existem poucas pesquisas sobre o exercício de adoçantes, desta maneira por rua das dúvidas tenha como intuito consumir menos açucarado, independente da fonte, mesmo que possa ser dos adoçantes. Os doces dos adoçantes vão ser uma baita mão pela roda pra proteger você a ir por uma etapa de desapego ao sabor adocicado. E tudo bem se esse período demorar muito ou nunca vier, todavia tente ir melhorando aos poucos, é isso que importa. Eu, a título de exemplo, quando comecei e um excelente tempo depois, matava a desejo de consumir açúcar mascando um pacote inteiro de Trident, ou bebendo Coca Zero, ou um Red Bull sem açúcar.



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